Umów się na terapię online lub w gabinecie

Kiedy najłatwiej stracić kontrolę nad jadzeniem

Czynniki wpływające na utratę kontroli nad jedzeniem

- Sytuacje sprzyjające „objadaniu się” :

Gdy jedzenia jest dużo i jest łatwo dostępne (masz zapasy jedzenia i słodyczy w domu?)

Jedzenie w sytuacjach angażujących uwagę (oglądanie telewizji, przeglądanie Internetu, czytanie)

W takich sytuacjach ma miejsce swego rodzaju ograniczenie czy utrata pełnego kontaktu z rzeczywistością, czemu sprzyja gryzienie, przeżuwanie, smakowanie i połykanie jedzenia.

Popadanie w "trans jedzeniowy" stanowczo nie sprzyja monitorowaniu własnego zachowania związanego z jedzeniem.

- Przekonania dotyczące nas samych i naszych relacji ze światem

Jeśli mamy przekonanie, że nam nic nie wychodzi, dlaczego z umiarkowanym jedzeniem miałoby być inaczej?

Nadmierna potrzeba osiągnięć, dążenie do perfekcjonizmu lub poczucie bezradności wywołują przeważnie nieprzyjemne emocje i chęć pocieszenia się - na przykład jedzeniem.

Jeśli do tego człowiek izoluje się i jest mu trudno mówić o sobie - jedzenie często służy do łagodzenia przykrych uczuć i samotności.

- Trudności z przeżywaniem i wyrażaniem złości

Czasem, na skutek braku umiejętności wyrażania złości, zatrzymujemy ją w ciele, to rodzi napięcie - nieprzyjemne uczucie dyskomfortu i pobudzenia. Jedzenie zdaje się łagodzić ten niepokój...

Zdarza się, że przyczyną niewyrażania złości są nasze przekonania - "nie wypada, kiedy powiem, że mnie to złości" bo sprawię komuś przykrość", "ktoś się obrazi" lub wręcz nieświadomość swojej złości podparta przekonaniami - „jestem osobą spokojną i miłą”, "nie denerwuję się”, "trudno mnie zdenerwować"

Bez zwględu na to, jakie przekonania powodują, że niewyrażamy swojej złości, jestesmy bardziej skłonni podjąć czynności, które nas uspokajają, a więc np. sięgnąć po jedzenie.

- Trudności w radzeniu sobie ze stresem i problemami

Jedzenie odwraca uwagę od przykrych spraw. Zwiększona potrzeba jedzenia wynika raczej z negatywnych emocji (czasem nie do końca świadomych), złego samopoczucia, obniżonego nastroju.

W takich chwilach jedzenie może być wykorzystywane do niemal dosłownego „połykania emocji”.

Nie tylko osoby z nadwagą twierdzą, że jedzenie zmniejsza nieprzyjemne odczucia niepokoju, złości, poczucia winy, smutku czy nudy.

- Nieodpowiednia samokontrola

Polega na tym, że koncentrujemy się kontrolowaniu emocji, nie zaś spraw, z którymi te emocje są związane, a które powinny być głównym źródłem uwagi i działań.

- Uczenie się sensoryczne

Zjedzenie czegoś słodkiego powoduje zwiększone wydzielanie endorfin, ma działanie uspokajające i zwiększa stężenie serotoniny, która poprawia nastrój.

Jednak to uspokajające działanie trwa niedługo - zły nastrój szybko powraca i chęć zjedzenia słodyczy również. Grozi to powstaniem mechanizmu błędnego koła lub uczenia się sensorycznego, co prowadzi do ryzyka wystąpienia zespołu kompulsywnego objadania się.

- Próby powstrzymywania się od myślenia o jedzeniu

Im bardziej staramy się nie myśleć o jedzeniu, tym większą odczuwamy potrzebę sięgnięcia po jakąś przegryzkę. (spróbuj nie pomysleć "jaka dziś pogoda...")

czytaj więcej - Ankieta Kompulsywnego Objadania się